Banane

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Banane

Sie sind nicht nur gesund und sättigend, sonder auch von Natur aus verpackt, so daß man sie problemlos als Zwicshenmahlzeit mitnehmen kann. Am Besten schmecken sie vollreif, wenn die Schale tiefgelb ist und ein paar braune Sprenkel aufweist. Da sie äußerst kaliumreich sind, werden sie bei hohem Blutdruck empfohlen. Sie erhöhen die Leistungsfähigkeit und Vitalität. Außerdem heben sie die Stimmung und fördern den Schlaf aufgrund ihres Gehalts an stimmungshebenden Serotonins. Süße reife Bananen lindern Durchfall, harte, stärkehaltige wirken gegen Verstopfung. Zudem verhüten und heilen sie Magengeschwüre und senken den Blutcholesterinspiegel.
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Nährwerte für 100 g

Energie 398 kJ
Kalorien 95 kcal
Eiweiß/Protein 1.2 g
Kohlenhydrate 21.4 g
    davon Zucker 11.0 g
    Summe Zuckeralkohole 0.0 g
Fett 0.2 g
    Gesättigte Fettsäuren 68 mg
Ballaststoffe 2.0 g
Laktose 0.0 g
Fruktose 3.6 g
Kohlenhydrateinheiten 1.8 KE
Broteinheiten 1 BE
Natrium 0.0 g
Alkohol 0.0 g
Cholesterin 0 mg
Details zur Kalorienverteilung
   92 % Kohlenhydrate
   5 % Protein/Eiweiß
   2 % Fett
   0 % Alkohol

Vitamine

Vitamin C 12.0 mg
Vitamin A 0.0 mg
Vitamin D 0.0 µg
Vitamin E 0.3 mg
Vitamin B1 0.0 mg
Vitamin B2 0.1 mg
Vitamin B3 0.7 mg
Pantothensäure 0.2 mg
Vitamin B6 0.4 mg
Folsäure 20.0 µg
Vitamin B12 0.0 µg

Mineralstoffe

Iod 2.0 µg
Eisen 0.6 mg
Zink 220.0 µg
Magnesium 36.0 mg
Mangan 0.5 mg
Fluor 20.0 µg
Kupfer 0.1 mg
Kalium 393.0 mg
Calcium 9.0 mg
Phosphor 28.0 mg
 

Gängige Portionsgrößen

1 Portion (125 g)
Energie:
497.5 kJ
Kalorien:
118.8 kcal
Eiweiß/Protein:
1.4 g
Kohlenhydrate:
26.7 g
Fett:
0.2 g

ca. 5.9 % des Tagesbedarfs (Frau, 35 Jahre)

1 mittelgroße (120.00 g)
Energie:
477.6 kJ
Kalorien:
114.0 kcal
Eiweiß/Protein:
1.4 g
Kohlenhydrate:
25.7 g
Fett:
0.2 g

ca. 5.7 % des Tagesbedarfs (Frau, 35 Jahre)

1 Mini-Banane (70.00 g)
Energie:
278.6 kJ
Kalorien:
66.5 kcal
Eiweiß/Protein:
0.8 g
Kohlenhydrate:
15.0 g
Fett:
0.1 g

ca. 3.3 % des Tagesbedarfs (Frau, 35 Jahre)

Eigene Portion
Energie:
497.5 kJ
Kalorien:
118.8 kcal
Eiweiß/Protein:
1.4 g
Kohlenhydrate:
26.7 g
Fett:
0.2 g

ca. 5.9 % des Tagesbedarfs (Frau, 35 Jahre)

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