wie macht ihr das mit den kohlenhydraten?

[Calessa]

huhu ihr lieben,
nach fast einem jahr pause versuch ichs nun auch mal wieder mit dem abnehmen und stehe gleich zu beginn vor dem alten problem. ich kriege das mit meinen kohlenhydraten nicht gebacken. 200 gibt mir der foodplanner vor und ich schaffs gerade mal auf durchschnittliche 150g - wenn überhaupt. mit dem eiweis komme ich hin. beim fett liege ich meistens auch gut 15g drunter.

zur besseren übersicht mal meine letzten beiden tage (bin nun seit samstag wieder dabei) in etwa:

morgens:
ein brötchen mit aufschnitt (meistens kochschinken und leichter käse), dazu kaffee mit fettarmer milch und süßstoff + ein glas warmes wasser (für die verdauung... anderes thema    )

mittags:
ein brötchen mit aufschnitt (kochschinken) oder auch mal sushi

nachmittags (fällt meistens aus):
magerquark mit honig oder müsli

abends gibts dann meine einzige warme mahlzeit und darauf freue ich mich auch immer sehr. gestern gabs:
blumenkohl, kartoffeln und jägerschnitzel (jaja ich weiß.. passte aber von den kalorien her noch).

generell achte ich drauf abends immer gemüse mit dabei zu haben. meistens gibts auch noch einen obstteller (erdbeeren, honigmelone, äpfel, ananas).

habt ihr tipps?

grüße
calessa

[konfetti24]

hallo calessa,

mein tipp: kohlenhydrate nicht einfach blind aufstocken, sondern gezielt wertvolle kohlenhydrate essen. ich esse z.b. kaum brötchen, die immer einen höheren weissmehlanteil haben, sondern statt dessen lieber vollkornbrot (also richtiges mit möglichst 100 % vollkornmehlanteil). und ein kleiner tipp zu deinem obstteller: mit melone und ananas greifst du ausgerechnet zu den obstsorten, die zucker- und kalorientechnisch ordentlich reinhauen.... erdbeeren und äpfel sind aber super.

liebe sonnige grüße
konfetti

[efreund]

Wassermelone hat kaum Kalorien und kann somit unbedenklich gegessen werden. Ananas ist ein Fettkiller und kann ebenso gut gegessen werden. Nun aber zum eigentlichen Problem. ich denke nicht das es wirklich schlimm ist wenn du zu wenig Fett oder KH zu dir nimmst. ist bei mir auch der Fall und ich nehme supi ab. Stattdessen ist mein Eweißgehalt immer sehr hoch was ich auch nicht wirklich bedenklich finde da der Körper es ja zum Muskelaufbau brauch.

[Calessa]

hey,
danke für die antworten. da scheinen wir ähnlich zu sein efreund. mein eiweis ist auch immer recht hoch. bei den kohlenhydraten komm ich oft nur auf die hälfte. beim fett schwangt es.

[Schniker]

Wenn Du statt Brötchen Vollkornbrot isst kommst Du automatisch mit den KH höher. Kalorientechnisch sind Vollkornbrötchen/Brot wesentliche höher wie Weissmehlprodukte. ABER auch der Ballaststoffanteil ist sehr hoch und bei Weissmehl so gut wie bei 0. Am besten sind Roggenvollkornmehlprodukte. Roggen hat den höchsten Ballaststoffanteil.

Wenns auch mal kein Vollkorn ist: Roggen Roggen Roggen und nochmals Roggen.