Kräftigungsübungen im Alltag

[Pica.Dili]

Hallo zusammen,

inspiriert von meinem heutigen Mobilis-Step möchte ich hier gerne sammeln, wie man nebenbei im Alltag seine Muskulatur kräftigen kann.

Hier mal die Ideen aus dem Buch und was mir gerade so einfiel:

• Wandliegestütze, kann man mal machen, wenn man z.B. darauf wartet, dass das Teewasser kocht
  
• Bauch-, Po- oder Beckenbodenmuskulatur anspannen, geht gut an der Bushaltestelle, in der Straßenbahn, am Kopierer, beim Abwaschen, Bügeln etc.

• auf die Zehenspitzen und in die Knie gehen, geht gut beim Telefonieren oder beim Zähneputzen
• Schultern kreisen, ebenfalls am Kopierer, Bushaltestelle
  

Was habt Ihr noch an Tipps für mich? Sollte was sein, was nicht so auffällt, damit man es auch gut in der Öffentlichkeit oder bei der Arbeit machen kann.

Liebe Grüße
Pica

[D-Any]

Hallo Pica,
Übungen in den Alltag einzubauen, finde ich auch immer eine super Sache.

Wandliegestütz gegen die Wand mache ich hier im Büro zwischendurch, wenn ich auf Toilette bin. Da sieht es niemand 
Ansonsten kann man die Handflächen vor der Brust fest gegeneinander drücken. Das kräftigt Arm- und Brustmuskulatur.
Oder im Sitzen die Beine immer so ausstrecken, dass die Knie fast durchgedrückt sind. Wie senken und wieder hoch.
Auch das mache ich hier im Büro oft unterm Schreibtisch.

Es gibt also viele Möglichkeiten, den Körpber zwischendurch und ohne große Anstrengung zu trainieren.
Wir müssen es "nur" machen 

[Pica.Dili]

Hi Dany,

danke für die Tipps! Die Wandliegestütze auf der Toilette sind eine gute Idee!
Das mit dem Beineheben hab ich glaub ich nicht richtig verstanden:
Am Stuhl sitzen, dann Beine fast durch strecken, sind da dann die Füße am Boden oder in der Luft? Oder meintest Du, dass man eben die Füße anhebt?

Eine Kollegin hat mich am Kopierer Schultern kreisen sehen und will jetzt ein Plakat besorgen mit verschiedenen Dehnübungen und das dort aufhängen. Tolle Idee!!!

Viele Grüße
Pica

[D-Any]

Also du sitzt ganz normal. Füße im 90Grad-Winkel aufgestellt. Und jetzt hebst du ein Bein an, also du streckst es dann quasi durch.
Weißt du jetzt was ich meine? 

Mit dem Plakat ist eine tolle Idee.
Bei uns in der Firma hat jeder Mitarbeiter automatisch eine Fitness-Software auf dem PC.
Die kann man so einstellen, dass alle 2 Stunden eine kleine Kraft- oder Dehnübung aufpoppt.
Die Übung dauert nur wenige Minuten und tut gut. Die meisten Mitarbeiter haben das programm aber deaktiviert,
da es zwischendurch auch nervt, wenn während dem Arbeiten das Ding aufpoppt 

[Pica.Dili]

Ja, Danke, kapiert! Und gleich ausprobiert! 

Das mit der Software ist ja ein toller Service!

[D-Any]

Eben habe ich direkt mal 15 Wandliegestützen gegen die Wand gemacht.
Mache ich heute noch öfter... werde ja noch öfter zur Toilette müssen 

[zwergi]

Das sind echt nützliche Tipps! Ich dehne mich immer morgens beim Zähneputzen etwas... Neuerdings habe ich mir es angewöhnt immer zur Arbeit zu laufen, obwohl ich mit dem Fahrrad oder der Bahn viel schneller wäre, aber es tut einfach gut!

[Pica.Dili]

Ich laufe jetzt auch viel häufiger. Oft auch nur ein oder zwei Stationen, wenn die nächste Bahn etwas auf sich warten lässt.

Weiterer Tipp meiner Kollegin (für nach dem Sport):
Unter der Dusche dehnen. Das kommt ja manchmal etwas zu kurz und so unter dem warmen Wasser tut es auch richtig gut!