Abnehmen mit mobilis-light

[Pica.Dili]

Hallo zusammen,

ich habe heute mit dem mobilis-light-Programm begonnen und möchte Euch hier in diesem Thread täglich von meinen Erfahrungen berichten.

Also, eine Kollegin hat mir das Buch "Punkten Sie sich schlank! mobilis light" von Andreas Berg ausgeliehen. Ziel ist eine Ernährungsumstellung, weniger Fett, weniger süß und überwiegend Lebensmittel mit einem hohen Glyx-Faktor.

Am Anfang stehen 14 Steps, die einen darauf vorbereiten. Danach nimmt man mit einem Punktesystem ab: Es gibt Ernährungspunkte, wenn man sich an die Empfehlungen aus dem Buch hält und dazu Bewegungspunkte, wenn man sich mehr bewegt.

Soviel hab ich dem Vorwort, dem Klappentext und der Schilderung meiner Kollegin entnommen.

Jetzt zu Step 1, den ich heute gelesen habe:

Es war ein Warm-Up-Modul, in dem es darum ging, dass man nicht mehr essen darf, als man verbrennt (wissen wir ja alle). Das alles mit Grund- und Arbeitsumsatz kennt Ihr bestimmt und dass man den Grundumsatz erhöht, wenn man Muskelmasse aufbaut. Dass man keine Diäten machen soll, wegen dem Jojo-Effekt usw.

Dann musste man seinen BMI ermitteln (25,9 bei mir  , damit leichtes Übergewicht) und sein Gewicht eintragen (68 kg bei mir bei 1,62 m).

So, für heute war's das schon.

Ich habe mir vorgenommen, dass ich während der 14 Steps normal weiter esse, aber alles hier im Foodplaner eintrage, damit ich ein Gefühl für Kalorien bekomme. Und ich merke, dass man allein dadurch schon bewusster isst. Heute nachmittag hab ich mir nämlich den Griff ins Naschkörbchen der Kollegin gespart, weil ich dadurch ins Minus zu rutschen.
Nach Weihnachten will ich dann mit dem Punktezählen nach dem Mobilis-Modell anfangen und dann hoffentlich auch abnehmen!

So, genug für heute, morgen folgt Step 2 (da geht's um Bewegung - hab schon gespickelt  )

Gut's Nächtle
Pica

[Pica.Dili]

Step 2

Hallo, Ihr Lieben,

heute ging es in Step 2 um den Einstieg in ein bewegtes Leben: Theorie zur Bewegung, jeder soll sich etwas suchen, was sich leicht in den Alltag integrieren lässt und Spaß macht. Es muss nicht gleich Sport sein, mehr Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad, Treppe statt Lift etc. Kennt Ihr bestimmt alle.
Die Kernaussagen im Einzelnen:
- jeder Jeck ist anders: also jeder muss sich das Bewegungsprogramm aussuchen, das zu einem passt
- gehen und laufen ist die beste und einfachste Ausdaueraktivität
- die häufigsten Schwachstellen des Körpers sind Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke. Die müssen sich an mehr Bewegung erst mal gewöhnen. Daher langsam beginnen und von Anfang an Kräftigungsübungen zusätzlich zur Ausdauer
- 3 Grundaktivitäten: Ausdauer, Muskeltraining oder Koordination. Sollten alle nicht zu kurz kommen.

Es gab für heute auch 2 praktische Aufgaben:

Test für Kraft und Koordination:
auf einem Bein stehen und die Sekunden notieren, die man sicher stehen kann.
Hab ich locker bestanden, kann auf jedem Bein locker über eine Minute stehen 

Test für Ausdauer:
von einem festen Punkt aus 4 Minuten in zügigem Tempo gehen, ohne zu schnaufen und notieren, bis zu welchem Punkt man kommt.

Hab ich noch nicht gemacht, war draußen schon zu dunkel. Werd ich morgen erledigen.

Dann habe ich einen Ausgangspunkt und in 4 Wochen kann ich testen, ob sich meine Ausdauer verbessert hat. Dann nämlich, wenn ich in 4 Minuten ein Stück weiter komme als jetzt.


So, das war's für heute. Werde morgen den Ausdauer-Test machen und schauen, dass ich mehr zu Fuß mache. Also in der Mittagspause eine Runde raus und zügig um den Block gehen oder so.

Wünsch Euch eine gute Nacht, bis morgen (dann geht es um die Ernährungspyramide)

Pica

[D-Any]

Ich lese hier gespannt bin und bin schon neugierig, was du morgen berichten wirst.
Klingt bisher alles ganz vernünftig 

[Pica.Dili]

Hi Dany,

Danke für Deine Rückmeldung! Ja, vernünftig klingt das alles und ich denke, dass es für mich als mentale Einstimmung auch ganz hilfreich ist. Vieles weiß  man ja, aber so konzentriert hab ich mich noch nie mit Ernährung etc. beschäftigt und so hat man alle "Weisheiten" zusammen und beherzigt dann doch das ein oder andere.

zu heute

STEP 3

Die Ernährungspyramide

Die Ernährungsempfehlung von mobilis lautet : Fettgesund, Kohlenhydratbewusst und eiweißbetont.

Die Pyramide kennt Ihr bestimmt, es geht darum, dass man zwar alles essen darf, aber eben in den richtigen Mengen und ausgewogen und abwechslungsreich.
Unten in der Pyramide steht die Bewegung, weil ohne Bewegung ist das Abnehmen ungleich schwerer und wir wollen ja nicht nur schlank, sondern auch fit werden.
Dann kommen energiearme Getränke: Wasser oder ungesüßter Tee, Fruchtsaftschorle in Maßen etc. Mindestens 2 l am Tag.
Darüber die berühmten 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag, wobei es am besten 3 Portionen gekochtes und rohes Gemüse und nur 2 Portionen Obst sein sollen, wegen dem Fruchtzucker.
Dann kommt der Eiweißblock: 250 ml Milch pro Tag, 150 g Magerquark oder 2-3 Scheiben nicht zu fetten Käse, 150 g Fisch oder Fleisch, Vollkornbrot und/oder Müsli, 2-3 Eier in der Woche und 1-2 mal in der Woche Hülsenfrüchte.
Dann die Sattmacher: 100-150 g Kartoffeln oder 50 g Nudeln oder Reis, darf auch mal ne Scheibe Mischbrot sein.
Von den Fetten nur sparsam, 1 EL Pflanzenöl und 30 g Nüsse (die kann man auch durch Öl ersetzen).
Ganz sparsam und nicht täglich: konzentrierte Energieträger wie Süßigkeiten und Alkohol.

Puh, klingt für mich auf den ersten Blick machbar, aber ungewohnt (hab ja nicht umsonst zu viel auf den Rippen). Die Mengenangaben irritieren mich etwas, da sie unabhängig vom Ausgangsgewicht gelten sollen... Naja, ich werde mich mal durch ausprobieren rantasten und zusätzlich noch mit dem Foodplaner meine Kalorien im Blick behalten. Dann dürfte ja nix schief gehen.

Praktische Aufgabe für heute ist, zu versuchen, nach der Pyramide zu essen und alles zu protokollieren. Außerdem die 5 Portionen Obst und Gemüse und 2 l trinken.

Müsste heute ganz gut funktionieren, ich berichte dann. Will heute Abend aber ins Theater und da ist eigentlich das Glas Sekt in der Pause Pflicht... mal schauen, vielleicht auch nur ein O-Saft?
Mein Ausdauertest von gestern ist in der Mittagspause dran.

Wünsch Euch einen tollen Tag,
bis spätestens morgen
Pica

[Pica.Dili]

So, melde mich für heute noch mal!

Habe meinen Ausdauer-Test absolviert, allerdings erst heute Abend auf dem Heimweg. Mit Absatz-Schuhen und Winterjacke, also unter erschwerten Bedingungen. Bin in 4 min ohne zu schnaufen von der Straßenbahnhaltestelle bis zum Reisebüro unten an der Ecke gekommen. Bin dann ja mal gespannt, wie weit ich in 4 Wochen dann komme - vielleicht bis nach Hause? Sind etwa noch 200 m mehr, allerdings mit kleiner Steigung...

Habe mir auf alle Fälle den Termin notiert und werde hier berichten!

Mein Tag heute war relativ erfolgreich: Habe 2 Portionen Obst "gegessen" (1 große Orange und ein Glas Multivitaminsaft), und fast 3 Portionen Gemüse: Nachmittags eine Portion Karottensalat, abends eine Riesenportion Wok-Gemüse mit frischem Ingwer, das zählt aber mind. als 2,5 Portionen!

Getrunken habe ich fast 3 Liter, Tee, Wasser und den Saft.

Süßes hab ich nicht ganz weggelassen, 2 Zimtsterne, 1 Springerle und 2 Spekulatius, wobei die definitiv überflüssig waren. Das Springerle nicht, das war göttlich!!!! Dafür gab's heute Abend im Theater keinen Sekt. Naja, war auch keine Pause, da fiel das nicht schwer  .

Kohlehydrate hab ich nicht viel gegessen, mittags 2 große Scheiben Eiweiß-Vollkornbrot und abends eine kleine Portion Reis. Eiweiß bin ich auch unter der Empfehlung geblieben: Mittags ca. 80 gr Magerquark und 2 Scheiben Putenbrust, abends Tofu.

Also, ich hab das Gefühl, mit der Pyramide kann ich leben. Muss aber deutlich mehr auf Eiweiß achten und mir was zum Gemüse einfallen lassen. Im Foodplaner hab ich mein Limit um 32 Kalorien überschritten, was nicht so viel ist, wie ich finde. Und wenn ich die Zimtsterne weggelassen hätte, hätte ich sogar noch was über.

Alles in allem bin ich zufrieden mit mir und versuche es morgen gleich noch einmal. Soll mich ja langfristig an die Pyramide gewöhnen.

Step 4 morgen dreht sich wieder um Bewegung: die richtige Trainingsintensität.

Wünsch Euch eine gute Nacht!
Pica

[Pica.Dili]

STEP 4

Laufen ohne zu schnaufen - die richtige Trainingsintensität

Viel Theorie zu Fettverbrennung, aerober und anaerober Energiegewinnung, Belastungs- und Ruhepuls etc.
Für mich war neu, dass man bei geringer Trainingsintensität bereits ab der 1. Minute Fett verbrennt und nicht erst nach 20 min. Das hatte ich mal wo aufgeschnappt, scheint aber nicht zu stimmen.
Passend zur Einheit war ich heute schon 35 min zügig walken. Ohne Pulsmesser, aber mit ner Freundin und wir konnten uns gut unterhalten, also war die Trainingsintensität wohl ok.

Das war aber noch gar nicht die praktische Aufgabe, die muss ich noch absolvieren:
Morgen früh vor dem Aufstehen Ruhepuls messen und danach meine Trainingsherzfrequenzobergrenze bestimmen.
Und eine Treppenübung: Puls messen und Atemzüge in einer Minute zählen, dann so langsam ein paar Treppenstockwerke hinaufgehen, dass sich Puls und Atmung nur minimal erhöhen. Was das bringen soll, weiß ich nicht so genau, es soll darum gehen, ein Gefühl für die Belastung zu bekommen. Aber wenn ich mich gar nich belaste??? Egal, man meckert erst, wenn man was ausprobiert hat. Also heute Abend oder morgen Treppenübung.

Mit meiner Pyramide klappt es heute ganz gut, hab allerdings schon wieder genascht (2 Spekulatius, 1 Zimtstern und 1 Springerle). Aber die Plätzchen von meinem Kollegen sind auch einfach zu verführerisch. Ziehe dann mal heute Abend Zwischenbilanz.

Euch noch nen schönen Tag
Pica

[Pica.Dili]

So, Abschlussbericht für heute:

Treppenübung hab ich nicht geschafft, das mach ich morgen.

Ansonsten meine Bilanz für heute:

Trinkmenge: 2,7 l also ++
Obst: ein Apfel
Gemüse: 2 Karotten, 1/2 Paprika, Tomatensauce, Karotten-Ingwer-Gemüse, Feldsalat, also ++ (und damit wohl auch das fehlende Obst ausgeglichen)
Bewegung: 35 min Walken
Naschwerk: zu viel, abends gab es noch Lebkuchen bei meiner Freundin (aber die waren auch oberlecker)

Naja, nicht ganz zufrieden, aber immerhin hat das mit dem Obst und Gemüse und dem Trinken geklappt. Das Foodplaner-Konto ist aber um 130 Kalorien überzogen  .
Muss noch weiter üben...

So, morgen geht es ums Fett...

Gute Nacht
Pica

[Pica.Dili]

STEP 5 - Fettgesunde Ernährung!

Theorie zu Fett als Energiespeicher, der sich aber bei zu wenig Bewegung an Hüften und Bauch absetzt. Ganz ohne Fett ist Ernährung aber auch ungesund, Körper braucht Fettsäuren, v.a. die ungesättigten und mehrfach ungesättigten. Gesättigte Fettsäuren möglichst meiden. Fettspartipps wie beschichtete Pfanne, lieber dünsten als braten, Saucen mit Gemüse binden, Salatsauce mit Joghurt statt Majo oder mit Gemüsebrühe verlängern.

Was mich verwirrt:
Empfehlung: nicht mehr als 60 g Fett pro Tag.
Das aber unabhängig vom Ausgangsgewicht und Energieverbrauch. Das kann doch nicht sein???
Der Foodplaner gibt mir 40 g Fett pro Tag vor. Das erscheint mir zwar etwas wenig, aber realistischer als 60 g???
Was meint Ihr dazu?

Aufgabe für heute: Fettprotokoll führen. Mach ich ja eh im Foodplaner.

Ansonsten hab ich heute morgen vergessen, meinen Ruhepuls zu messen, Mist. Muss morgen dran denken.

UND, bevor ich's vergesse!!!!!!
Ich habe abgenommen!!!! 1,8 kg seit letztem FR!!!  Kann denn das sein? Ich hab wirklich fast jeden Tag im Foodplaner mein Konto überzogen. Freu mich riesig und werd mir jetzt auch so einen tollen Ticker anschaffen.

So, wünsch Euch einen guten Start ins WE und dass Ihr vom Sturm nicht weggeblasen werdet!
Pica

[Pica.Dili]

Puh, hab gestern mein Fett- und Kalorienkonto deutlich überzogen!
74 g Fett!!!

"Schuld" war meine Freundin, die gestern Canelloni mit Ricotta-Füllung gekocht hat. Natürlich mit viel Ricotta, Schinken und jeder Menge Parmesan... Aber lecker war's!

Egal, heute wieder mehr drauf achten!

Hab den Step für heute noch nicht gelesen, muss erst mal zum Einkaufen.

Bis später
Pica

[Pica.Dili]

Step 6 - Gezieltes Kräftigungstraining

Heute geht es um die Muskeln. Aufbau der Muskulatur ist Voraussetzung für effektives Ausdauertraining. Außerdem straffen die Muskeln und verbrennen Fett auch im Ruhezustand.
Es wurden einige Übungen mit dem Theraband vorgestellt. Ich kann meines nicht finden, habe daher mit den Hanteln von meinem Mann trainiert. Werde mir aber wohl ein neues Band kaufen, ist für die Beinübungen praktischer als die Hanteln.
Empfohlen wird für den Einstieg 3 x die Woche 15 min Training. Das sollte zu schaffen sein!

Praktische Aufgabe heute: Aktives Zähneputzen: Während dem Putzen abwechselnd auf die Zehenspitzen und dann in die Knie. Nach dem Putzen Oberschenkel dehnen.

Gibt noch ein paar andere Anregungen für Kräftigungsübungen im Alltag: Aktives Telefonieren, Bauch und/oder Po anspannen, Treppen steigen...

Apropos Treppen: Habe heute die Treppenübung absolviert. War gar nicht so einfach, so langsam die Treppen hochzuschleichen.

So, Fazit für heute: zu wenig Obst und Gemüse und auch zu wenig getrunken. Ist daheim schwieriger als im Büro. Da steht halt immer mein Tee neben mir.
Fett: 56 g. Das ist mehr als mir der Foodplaner erlaubt, aber nach Mobilis bin ich im Limit.
Insgesamt hab ich mein Foodplaner-Konto um nur 77 Kalorien überzogen.
Bin insgesamt mit mir zufrieden.

So, wünsch Euch noch nen schönen Abend,
morgen geht es um Ziele und Pläne.

Grüße von Pica

[Pica.Dili]

STEP 7 Ziele und Pläne

Hab gestern doch glatt "vergessen", meinen Step zu lesen. Naja, morgens war ich zu faul und nachmittags hab ich es dann wirklich vergessen.

Hab mich dafür gleich heute morgen dran gemacht und es war richtig spannend.
Es ging zunächst um Ziele: Warum will ich abnehmen.
Ich habe mir drei Gründe überlegt:
1. Ich will fitter und belastbarer werden.
2. Ich will mich besser und attraktiver fühlen.
3. Ich will beweglicher werden.

So, das sind meine Gesundheitsziele (Nr. 2 betrifft meine seelische Gesundheit).

Jetzt geht es darum, mir zu überlegen, wie ich diese Ziele erreicht. Da habe ich mir 3 Bewegungs- und 3 Ernährungsmaßnahmen überlegt:
Bewegung:
1. Ich werde 3 x in der Woche walken gehen.
2. Ich werde täglich 15 min Kräftigungsübungen machen.
3. Ich werde 1 x in der Woche 1 Std Yoga machen.

Ernährung:
1. Ich werde täglich 5 Portionen Obst und Gemüse essen.
2. Ich werde weniger Süßigkeiten essen.
3. Ich werde mehr Vollkornprodukte essen.

Dann ging es um Plane. Diese sollen präzise, passend, praktikabel und wirksam sein.
Aus den Maßnahmen sollte ich nun einen Ernährungs- und einen Bewegungsplan formulieren, die ich ab sofort einhalten werde. Sobald das gut klappt, können weitere Pläne dazu kommen.

Hier meine Pläne für die nächsten Wochen:
1. Ich werde montags und mittwochs mit Kolleginnen 30 min walken gehen, außerdem noch sonntags vormittags alleine 45 min.
2. Wenn ich Lust auf Süßes habe, trinke ich zuerst eine Tasse Tee (Ingwertee) oder esse ein Stück Obst.

Plan 1 ist präzise, passend, praktikabel und wirksam.
Plan 2 ist nicht ganz so präzise, aber ich hoffe, praktikabel.

Was haltet Ihr davon?

Morgen geht es um den Glyx-Faktor.

Wünsche Euch einen guten Start in die neue Woche
Pica
 

[Pica.Dili]

STEP 8 Glyx-Faktor  berücksichtigen

Hallo zusammen,

heute ging es in meinem Step wieder um die Ernährung, speziell um Kohlehydrate. Diese sind gar nicht so schlecht wie ihr Ruf, sondern als Sättigungsbeilage und Energieträger wichtig. Man soll aber darauf achten, Lebensmittel zu essen, die einen hohen glykämischen Index haben - also mit hohem Glyx-Faktor. Bei diesen steigt nämlich der Blutzuckerspiegel nur langsam an, es wird weniger Insulin ausgeschüttet, man bleibt länger satt. (sehr verkürzte Darstellung, aber leuchtet mir ein).
Meiden soll man wegen des niedrigen Glyx-Faktors Industrieprodukte wie Fertignahrung, Weißmehlprodukte, Zucker etc. Diese lieber ersetzen durch möglichst unverarbeitete Lebensmittel, Gemüse, Vollkornprodukte. Auch bei der Zusammensetzung einer Mahlzeit soll man darauf achten, dass man Lebensmittel mit niedrigem und hohem Glyx-Faktor kombiniert (z.B. Kartoffeln, Reis oder Nudeln immer mit einer großen Portion Gemüse essen).

Klingt alles irgendwie logisch und auch praktikabel. Ich muss mir nur ein Büchlein besorgen, in dem die Glyx-Werte der gängigsten Lebensmittel aufgeführt ist. Bei meinem Buch sollte eigentlich ein Beiheft dabei sein mit diesen Infos, aber das hat meine Kollegin verlegt.

Empfehlung und praktische Aufgabe für heute: Ich soll überwiegend Lebensmittel essen, die einen hohen Glyx-Faktor haben, also in dem Beiheft mit "grün" oder "gelb" gekennzeichnet sind. So, das werde ich umsetzen, sobald ich mein Büchlein habe...

Lebt von Euch jemand nach der Glyx-Methode? Und hat damit womöglich schon abgenommen? Wäre froh über ein bisschen Feedback???

Euch einen schönen Tag
Pica

[Pica.Dili]

STEP 9 - Ausdauer

So, heute ging es wieder um Bewegung, speziell um Ausdauer-Training und wie man dieses am besten in den Alltag integriert.
Es bringt ja schon etwas, wenn man regelmäßig zu Fuß geht oder mit dem Rad fährt, das zählt schon.

Es wurde jetzt auch das Punkte-Programm etwas erläutert, das ja nach den 14 Einführungssteps beginnt: Für die Einhaltung der unterschiedlichen Ernährungsempfehlungen gibt es Punkte: bis zu 10 pro Tag und somit bis zu 50 pro Woche - denn an jeweils zwei Tagen pro Woche hat man "frei" - sofern man die anderen Tage seine 10 Punkte zusammen bekommen hat.
Mehr als 50 Ernährungspunkte gibt es nicht pro Woche.

Bewegungspunkte kann man dagegen sammeln, so viel man will. Man soll mit 15-30 Punkten pro Woche starten, dann auf 50 Punkte steigern, die man auch langfristig durchhalten sollte. Nach oben aber keine Grenze.

So, und wofür gibt es Bewegungspunkte? Pro verbrannten 50 Kalorien gibt es einen Punkt.
In dem Begleitheft zu dem Buch (das mir ja fehlt) sind für die gängigsten Bewegungsformen die Punkte angegeben. Aber ich kann das ja ganz einfach über den Foodplaner ermitteln und dann selber umrechnen.

Also, alles in allem klingt das weiterhin machbar.

Praktische Aufgabe für heute: Sämtliche Kurzwegstrecken zu Fuß zurück legen und Dauer notieren und / oder 30 min walken gehen.
Zum Walken bin ich heute eh verabredet, das geht klar. Ganz auf die Straßenbahn kann ich heute aber nicht verzichten: Ich hab heute nachmittag einen Arzttermin und ich kann auf der Arbeit nicht so früh gehen, dass ich da 45 min hin laufe. Dann lieber 15 min Straßenbahnfahren und wenn es ganz gut läuft, die letzte Station zu Fuß gehen.
Ansonsten verschiebe ich diesen Teil der Aufgabe halt auf morgen.

Wünsch Euch nen schönen Tag
Pica

[Pica.Dili]

STEP 10 - Ausreichend Trinken!

Hallo zusammen,

heute ging es ums trinken! Das ist ja allgemein bekannt, dass man beim Abnehmen viel trinken soll, aber warum eigentlich?
Wasser ist wichtig für die Funktionsfähigkeit der Nieren und die haben während des Abnehmens viel mit sauren Fettabbauprodukten zu tun.

Es wird empfohlen, während des Abnehmens mindestens 2 L pro Tag zu trinken - energiearme Getränke. Also Wasser, ungesüßte Tees und dünne Fruchtsaftschorlen. Bei sportlicher Betätigung weitere 1-1,5 L pro Stunde Sport.

Alkohohl soll man während des Abnehmens am besten gar nicht trinken, ansonsten auch nur in Maßen. Denn wenn der Körper Alkohol verbrennen kann, stoppt er die Fettverbrennung.

Und zuletzt: Durst nicht mit Hunger verwechseln. Oft denkt man, man hat Appetit auf was Süßes, dabei hat man nur Durst.

Praktische Aufgabe für heute: Trinkprotokoll. Hab ich ja eh im Foodplaner. Normalerweise komme ich locker auf 2,5 L, aber ausgerechnet heute sind es nur 1,6 L bis jetzt. Mach mir gleich noch nen Tee und trink ein Glas Wasesr, dann werden es wohl 2 L, wobei da 0,2 L Glühwein dabei sind.... Böse Weihnachtszeit...

Und jetzt gut Nacht, morgen geht es um Entspannung - genau das Richtige bei dem ganzen Weihnachtsstress!

Liebe Grüße
Pica

[Pica.Dili]

STEP 11 - In der Ruhe liegt die Kraft: Entspannungstraining

Hallo, zusammen,

jetzt habe ich es vor Weihnachten doch nicht mehr geschafft, den nächsten Step zu absolvieren. Aber dafür gibt es den heute:

Bewusste Entspannung hilft beim Abnehmen, denn Stress macht dick! Denn bei Stress schüttet der Körper Cortisol aus, das Übergewicht begünstigt. Und gestresste Personen schlafen in der Regel schlecht. Bei Schlafmangel sinkt aber der Leptin-Spiegel, was zu Hungergefühlen führt. Also isst man bei Schlafmangel mehr und nimmt zu. Nicht zuletzt fühlt man sich besser, wenn man bewusste Entspannungs-Oasen in den Alltag einbaut, hat ein besseres Körpergefühl und ist weniger anfällig für Frust-Fress-Attacken.

Aber wie entspannen? Da muss wohl jeder seine Methode finden. In dem Buch ist die progressive Muskelentspannung nach Jacobson beschrieben und in der praktischen Aufgabe geht es um eine Entspannungsübung nach Jacobson.

Ich mache ab und zu Yoga und wollte das eh weiter ausbauen. Habe außerdem einige Meditations-CDs zu Hause. Diese werde ich  mir wohl wieder öfter anhören.

So, das war's für heute.

Wünsche Euch allen einen schönen Abend,
morgen gibt es STEP 12 mit der richtigen Mahlzeitenverteilung.
Eure Pica